当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
盛世彩票 www.478666.com-福彩pk拾玩法| www.739214.com-彩票软件免费下载| www.972046.com-印尼五分彩开奖记录| www.58776.cc-下载体育彩票app| www.955101.com-彩票一千万税后多少| www.dn77.com-中彩票app下载| www.11km.com-牛彩彩票是正规的吗| www.3572.cn-送彩金游戏论坛| www.818533.com-怎么去兑彩票大奖| www.27287.com-福利彩票机选概率| www.150570.com-360彩票软件| www.514758.com-韩国lotto彩票| www.968450.com-福彩摇奖作假视频| www.on54.com-香港106官网彩票| www.200477.com-熊猫网彩票-| www.098714.com-七星彩走势-| www.569753.com-网易重庆时彩时彩| www.751011.com-中福彩票赛车| www.888983.com-彩福彩票靠谱吗| www.cp3381.com-河南彩礼-| www.026398.com-私彩彩票网站出租| www.790.in-彩票平台赢钱技巧| www.09799.cc-山东彩沙龙论坛| www.94111.cc-惠彩票-| www.139282.com-567彩票安卓| www.295611.com-快3彩票规则介绍| www.508426.com-东莞福彩兑换中心| www.102514.com-七乐彩网址-| www.703752.com-111彩票app-| www.882745.com-易彩票是骗局吗| www.cai3737.com快3彩票官网内蒙| www.08vh.com-体彩排三19053| www.14140.com-七星彩中六个数字| www.871941.com-瑞彩祥云是正规的吗| www.x71.club-98彩平台-| www.3102.vip-彩票体彩开奖七星彩| www.70256.com-网上怎么开彩票店| www.090361.com-彩票线路-| www.259702.com-福彩3d选号神器| www.508019.com-七星彩明月番外一| www.257081.com-福彩三d中奖号| www.505739.com-彩票对冲避免被风控| www.904464.com-山西快三app下载| www.6260.top-注册668彩票账号| www.055720.com-七乐彩选号最准公式| www.431900.cc-新浪爱彩推荐足彩| www.916086.com-开个体彩店赚钱吗| www.208.tv-沈阳彩票销售员招聘| www.554906.com-全民中彩票软件| 500彩票www.401275.com| www.2cd.com-佳缘七星彩骗局| www.395959.com-清明彩票放假| www.671405.com-彩乐园开奖下载| www.956512.com-新未来彩票平台| www.87bg.com-山鹰团队彩票| www.32244.com-昆明彩色压印地坪| www.080510.com-七星彩808原版| www.299474.com-内蒙古快三玩法技巧| www.77992.cc-手机可以买快三吗| www.713528.com-赢彩彩与你同行| www.2688.live-青蛙彩票首页网| www.9448.loan-体彩排列三图吧| www.73226.cc-足球彩票怎样买| www.214854.com-秒速快三官方开奖| www.515630.com-网上买彩票赔了5万| www.769.tv-赢彩计划app| www.9172.pw-七乐彩陕西大奖| www.334966.com-福利彩票是真是假| www.933339.cc-快三三不同概率| www.53235.cc-养七彩山鸡都是亏本| www.012827.com-七星彩几点开| www.084840.com-体彩机顶盒怎么用| www.191771.com-快三图片大全| www.274535.com-一分钟快三有假吗| www.455511.com-乐彩彩票论坛| www.850764.com-彩票投注几点结束| www.iy13.com-温州体彩中心地址| www.86536.cc-3d新浪爱彩-| www.150981.com-彩票游戏机说明| www.315680.com-彩虹7号游戏图片| www.497003.com-福运彩票源码下载| www.73rm.com-彩票倍投逻辑陷阱| www.068629.com-上海古快三专家预测| www.527367.com-福彩时时彩试号机| www.958805.com-中国有哪些快三| www.wp6.cc-精英彩票心水| www.3882.cm-生日号码彩票生成| www.p19.bid-体彩键盘使用方法| www.046.tv-玖富彩票六肖十二码| www.81131.com-3d彩报布衣电子报| www.108713.com-新彩票安卓版| www.268023.com-彩票投注兼职骗局| www.399512.com-海南七星彩日日升图| www.603112.com-怎样预测彩票| www.677378.com-彩票真能预测吗| www.889380.com-如意彩票平台靠谱吗| www.1077.top-七星彩在哪个台开奖| www.075351.com-手机上买彩票安全吗| www.221956.com-网上玩彩票能赢钱吗| www.408445.com-彩妆品牌代理| www.876839.com-海南4十1彩票预测| 福利彩票www.135842.com| www.983626.com-基诺型彩票破解| www.65wa.com-博彩返水最高的网站| www.14105.com-时时彩专业版软件| www.053391.com-伯爵彩网址-| www.210950.com-六安福彩快3| www.69360.com-香港赢彩网免费资料| www.600093.cc-买彩票是靠运气吗| www.563609.com-q彩网论坛-| www.7925.xyz-七彩椒怎么种植| www.61440.com-福利彩票高管被| www.062425.com-瑞彩祥云ios| www.222703.com-天下彩与彩票同行| www.388242.com-华彩咨询集团工资| www.jx66.com-彩票计算机-| www.564728.com-彩拾极速pk拾| www.670448.com-彩娃彩票是正规的吗| www.856121.com-福少时时彩-| www.020294.com-体彩专家杀码| www.200665.com-体彩481玩法规则| www.317609.com-吉林快三专家预测号| www.782816.com-七彩乐开奖结果图表| www.qj43.com-湖北快三彩票| www.0768.in-三分钟快三单双预测| www.004540.com-快三计划免费版| www.198295.com-青海福彩下载| www.312330.com-购彩票平台-| www.689146.com-网络彩票下载| www.863948.com-彩宝贝网彩票双色球| www.nw95.com-山东竞彩网络实体店| www.25xw.com-福彩字谜软件下载| www.7340.pw-重庆时彩时彩万位稳| www.78825.cc-北单竞彩图片| www.070823.com-彩礼钱-| www.179589.com-颖彩双色球蓝球推荐| www.312499.com-e球彩怎么能包中| www.444929.com-体育彩票总部在哪里| www.565952.com-易彩彩民福地登录的| www.899985.com-厚街福利彩票站转让| www.982424.com-同城彩票是正| www.123008.cc-德国彩虹计划| www.287908.com-华夏彩票登录网址| www.513466.com-网络买单双大小彩票| www.763543.com-明朝娱乐彩票| www.qh38.com-快三中两个-| www.307.tv-网上买彩票开私庄| www.8086.pro-70彩app-| www.67163.com-河南彩票兑奖地址| www.660564.com-七彩直播破解版| www.44qm.com-时时彩半顺的玩法| www.2173.shop-一张彩票的利润| www.13704.com-彩票连中连中彩栗| www.163013.com-好彩运大发快3| www.487054.com-天天彩选四试机号| www.610700.com-0165彩票-| www.968670.com-时时彩最好的买法| www.51zj.com-牛蛙彩图库资料| www.ki76.com-福彩走势-| www.565159.com-彩票没人领-| www.669675.com-足彩十四场投注推荐| www.778250.com-福彩小复式玩法| www.969427.com-158计划网时时彩| www.el47.com-老快三专家杀号定胆|